Rappel de notre mission
Lors de ton questionnaire, tes réponses ont indiqué que ton acné pourrait être liée au stress. La réalité fait qu’à moins de vivre une vie très calme, le stress est presque inévitable dans la vie de tous les jours. Notre mission va être d’essayer de le réduire quand c’est possible mais aussi d’apprendre à mieux le tolérer, mieux le gérer au quotidien.
Ici nous aborderons les bonnes habitudes à prendre pour gérer ton stress grâce à l’assiette. Tu as aussi la règle d’or « Relax, take it easy » pour aborder le stress côté hygiène de vie.
Comment gérer mon stress ?
1. Faire le plein de vitamines et minéraux
La priorité quand on a de l’acné c’est d’avoir une assiette riche en variété, avec une bonne portion de légumes, de fibres, de protéines et de bons gras.
Cette règle est particulièrement vraie quand tu es stressé(e) ! Il faut faire le plein de vitamines, de minéraux et de nutriments anti-inflammatoires car le stress est un gros consommateur de tous ces éléments.
Les petits conseils de Suzie, naturopathe spécialisée dans la gestion du stress :
Favoriser la consommation de :
- Crudités et de fruits : les vitamines et minéraux sont souvent endommagés à la cuisson il est donc important de consommer des fruits et légumes crus. Essaie de toujours commencer ton repas par une ou deux crudités.
- Oléagineux : amandes, noix, noisettes…excellentes sources d’omégas 3 qui sont reconnus pour leur propriétés anti-inflammatoires
- Huile de lin et poisson gras : aussi pour leur haute teneur en omégas 3
- Aliments riches en magnésium (les céréales, les fruits secs, les châtaignes, le soja et le chocolat 70%+). Ils participent à la relaxation des muscles de notre corps. Le magnésium réduit le stress et empêche l’augmentation du cortisol
- La sérotonine est le neuromédiateur de l’apaisement, du bien-être et de la préparation au sommeil. Elle est fabriquée à partir d’un acide aminé, le Tryptophane. Les aliments qui en sont source sont donc à intégrer quotidiennement : le poisson, les bananes, les mangues, les dattes, les oléagineux (amande, noix de cajoux), les pois cassés, les haricots blancs, les graines (graines de sésame, de tournesol, de citrouille) mais aussi les cacahuètes et le riz complet.
Et si tu sens que tu es vraiment stressé(e) quotidiennement n’hésite pas à en parler à ton coach ou à nous envoyer un message : lateambouton@skinandout.fr // @skin.andout. Aujourd’hui on a presque l’impression qu’être stressé(e) c’est devenu la norme, que ça fait partie de la vie moderne – mais NON ! ça n’est pas un état normal et c’est fatiguant pour ton corps, ton esprit, ton moral…bref ne le prend pas à la légère et sache que si toutes ces petites habitudes ne t’aident pas, il existe des compléments alimentaires naturels pour aider à la gestion du stress. Grâce à Suzie, Fleur en a testé lors d’un période particulièrement stressante et ça l’a vraiment aidé !
Et pour te faciliter la vie, on t’a crée une petite fiche mémo, que tu peux imprimer ou sauvegarder sur ton téléphone, pour un rappel quotidien !
Je télécharge ma fiche mémo en PDF !