Rappel de notre mission
Rééquilibrer ton microbiote intestinale en renforçant les bonnes bactéries déjà présentes et en en apportant de nouvelles.
Mais comment ?
1. En faisant le plein de prébiotiques
Pour booster ton microbiote intestinale il va falloir ajouter des prébiotiques dans ton alimentation.
C’est quoi les prébiotiques ?
Les prébiotiques sont la nourriture des bonnes bactéries
On les trouve où ?
Ce sont les fibres naturellement présents dans certains fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.
Notamment :
- Les fruits : Banane, ananas, nectarine, pamplemousse, pêche, poire, pomme et framboises
- Les légumes : Ail, artichaut, asperge, chicorée, oignon, panais, poireau, betterave, brocoli, chou
- Les légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges
- Les céréales complètes : Avoine, blé entier, seigle – attention pas plus d’une petite poignée par jour, comme tu verras côté assiette on essaie de réduire sa consommation de gluten pendant ta solution Skin & Out
- Les herbes & épices : Thym, cannelle, origan, laurier, clou de girofle…
- Le vinaigre de cidre de pomme non pasteurisé
- Le pain au levain naturel
Nos petits conseils :
- Essaie d’intégrer au moins un de ces ingrédients quotidiennement
- Favorise les fruits et légumes bio qui sont plus respectueux du microbiote
- N’oublie pas de prendre tes deux gélules Clean IN, idéalement le matin à jeun avec un grand verre d’eau.
2. En faisant le plein de probiotiques
Pour booster ton microbiote intestinale il va aussi falloir ajouter des probiotiques dans ton alimentation.
C’est quoi les probiotiques ?
Les probiotiques sont les bonnes bactéries qui contribuent à l’équilibre de ton microbiote. Ce sont des micro-organismes vivants qui peuvent s’apporter par l’alimentation ou/et la complémentation.
On les trouve où ?
On les trouve principalement dans les aliments lacto-fermentés qu’on trouve facilement en magasin bio
Notamment :
- Les fruits : Banane, ananas, nectarine, pamplemousse, pêche, poire, pomme et framboises
- Les légumes lactofermentés : Chou rouge, choucroute, carotte, kimchi, cornichons, pickles, olives, soja, tofu, tempeh
- Certaines boissons : Kéfir et kombucha (attention choisi un kombucha pauvre en sucre, idéalement en dessous de 2g pour 50cl)
Nos petits conseils :
- Essaie d’intégrer au moins deux-trois de ces ingrédients par semaine. Le petit tip : achète toi une boite de légumes lacto-fermentés, type chou rouge & co et ajoutes-en une cuillère dans tes salades et soupes dès que tu peux. Et si tu veux tenter la lacto-fermentation faite maison, tu peux retrouver notre petit guide et recette dans ta partie mes recettes !
- Favorise les fruits et légumes bio qui sont plus respectueux du microbiote
- N’oublie pas de prendre tes deux gélules Clean IN, idéalement le matin à jeun avec un grand verre d’eau.
Attention si tu as des problèmes de ventre quotidiens ( transit trop rapide/trop lent, diarrhée, constipation, ballonnements, gaz), les pré et probiotiques peuvent accentuer ces inconforts. Si tu remarques que c’est le cas, il faut mener une enquête plus poussée et aller voir un gastro-entérologue, le spécialiste du ventre, pour s’assurer que tu n’aies pas d’intolérances (notamment aux FODMAP) ou autres syndromes comme le syndrome de l’intestin irritable.
3. En ajustant mon hygiène de vie
Certaines habitudes perturbent l’équilibre du microbiote. Elles sont donc à éviter, ou en tout cas à réduire :
- La prise systématique d’antibiotiques et d’anti-inflammatoires non stéroïdiens*
- La consommation d’alcool et de tabac
- Le stress psychique et physique
- Le sport à très haute intensité qui peut être source de stress physique
*pour rappel nous ne sommes pas des professionnels de la santé – nous t’invitons à consulter l’avis de ton médecin avant de prendre ce type de décision
Alors tu te sens prêt(e) à cultiver ton jardin ?
Pour te faciliter la vie, on t’a crée une petite fiche mémo, que tu peux imprimer ou sauvegarder sur ton téléphone, pour un rappel quotidien ! Si tu as des questions n’hésite pas à en parler à ton coach ou à nous écrire : lateambouton@skinandout.fr // @skin.andout
