On parle souvent d’acné en lien avec les hormones, le stress ou les cosmétiques, mais on oublie parfois un facteur pourtant essentiel : ta digestion. Ton ventre et ta peau sont bien plus connectés que tu ne l’imagines.
Quand ton système digestif ne fonctionne pas de façon optimale, c’est souvent ta peau qui trinque.
Dans cet article, je t’explique comment ta digestion peut influencer ton acné, comment repérer les déséquilibres digestifs qui y contribuent, et surtout : ce que tu peux faire concrètement pour améliorer ta digestion… et ta peau.
L'intestin et la peau : un duo inséparable
Ce que tu manges, comment tu digères et ce que tu élimines ont un impact direct sur ta peau. Ce lien s’appelle l’axe intestin-peau, et il est de plus en plus reconnu par la recherche.
Voici les principales connexions entre ton ventre et ton visage :
- Ton microbiote intestinal, c’est-à-dire l’ensemble des bactéries qui vivent dans ton intestin, joue un rôle crucial dans la gestion de l’inflammation, de l’immunité et de l’élimination des toxines. Si cet écosystème est déséquilibré, c’est ce qu’on appelle la dysbiose, alors certaines bactéries pro-inflammatoires prennent le dessus, et les bonnes bactéries (celles qui te protègent) se font rares et cela peut créer de l’inflammation chronique… Ce déséquilibre peut générer une inflammation sourde qui se manifeste sur ta peau.
- Parlons d’un autre déséquilibre fréquent concernant ton microbiote intestinal : le SIBO ( Small Intestinal Bacterial Overgrowth), c’est-à-dire une prolifération bactérienne dans l’intestin grêle. Elle se traduit souvent par des ballonnements importants après les repas, une fatigue chronique, des selles irrégulières… et bien sûr, une peau capricieuse.
- Ton intestin agit comme une barrière. Il sélectionne avec précision ce qui peut entrer dans ta circulation sanguine (comme les vitamines et les minéraux). Mais quand cette barrière est altérée (on parle alors de “leaky gut” ou hyperperméabilité intestinale), des molécules indésirables passent dans le sang (par exemple des résidus de pesticides) et envoient un signal d’alarme à ton système immunitaire car le corps ne reconnaît pas ces molécules. Résultat : de l’inflammation, encore et toujours… et qui se manifeste entre autres au niveau de ta peau. Qu’est ce qui peut venir altérer la barrière intestinale ? Le stress (car le cortisol, l’hormone du stress, est sécrété en taux trop important), une alimentation riche en produits ultra-transformés et en graisses trans, une prise prolongée de médicaments, etc.
- Ton transit permet d’éliminer les déchets, notamment les toxines et les excès d’hormones comme les œstrogènes. Si tu es constipé(e) ou que ton transit est irrégulier, ces substances restent plus longtemps dans ton corps… et ta peau s’en ressent.
- Plus précisément, ta digestion joue aussi un rôle crucial dans la détoxification des œstrogènes. Ton foie les transforme pour qu’ils puissent être éliminés par les selles via la bile. Mais si tu es constipée, ces œstrogènes restent bloqués dans ton intestin. Là, certaines bactéries produisent une enzyme appelée bêta glucuronidase, qui peut réactiver ces œstrogènes inactifs. Résultat : ils sont réabsorbés dans ton corps au lieu d’être évacués. Ce phénomène peut surcharger ton organisme en œstrogènes et aggraver une acné hormonale, notamment sur le bas du visage. D’où l’importance d’un transit régulier pour une peau nette.
Tu te reconnais ?
Voici quelques signes que ta digestion pourrait jouer un rôle dans ton acné :
- Ballonnements, gaz, douleurs digestives
- Constipation ou diarrhée
- Sensation de lourdeur après les repas
- Fatigue digestive
- Intolérances ou hypersensibilités alimentaires
Si tu coches plusieurs de ces cases, il est temps de regarder du côté de ton ventre pour apaiser ta peau.
Que faire pour améliorer ta digestion...et donc ton acné ?
La santé digestive est un pilier essentiel pour une peau nette.
En adoptant quelques changements simples et progressifs, tu peux renforcer ton microbiote, soutenir ta muqueuse intestinale et soutenir l’élimination des toxines.
Prends soin de ton microbiote
Ton microbiote intestinal, c’est un peu comme un jardin : il a besoin de bonnes graines, d’un terrain fertile et de soin pour s’épanouir. En entretenant ton microbiote, tu réduis l’inflammation et tu crées les conditions idéales pour une peau moins acnéique.
- Intègre des aliments fermentés, riches en probiotiques naturels. Ils apportent de bonnes bactéries à ton intestin et aident à renforcer la diversité de ta flore. Tu peux essayer la choucroute (non pasteurisée), le kimchi, le kéfir (de lait ou d’eau), le miso non pasteurisé, le tempeh ou encore les pickles maison.
Si tu n’aimes pas leur goût fort ou si tu digères mal les produits fermentés, commence avec de très petites quantités (une cuillère à café par jour) et augmente progressivement.
- Ajoute des prébiotiques à ton assiette, c’est-à-dire des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries. On les trouve dans :
Les légumes riches en fibres : par exemple le poireau, l’oignon, l’ail, le topinambour, les asperges, les salsifis, les artichauts.
Les fruits entiers (et non pas en jus) : par exemple la banane pas trop mûre, la pomme avec la peau, la grenade.
Les légumineuses bien trempées et cuites : comme les lentilles, pois chiches, haricots.
Si tu as tendance à avoir des ballonnements, commence par des légumes cuits et augmente progressivement la part de fibres dans ton alimentation.
- Évite les excès de sucre, d’alcool et les produits ultra-transformés, car ils favorisent la prolifération des mauvaises bactéries et la perméabilité intestinale.
Remplace les produits sucrés par des fruits frais, du chocolat noir (min. 70 %), des purées d’oléagineux ou des desserts faits maison à base de farines complètes et d’ingrédients bruts. Côté apéro, mise sur des boissons comme le kombucha non sucré, l’infusion glacée ou un jus de légumes fermenté.
Prends soin de ta barrière intestinale
La muqueuse de ton intestin agit comme un filtre ultra-sélectif : elle laisse passer les nutriments utiles (comme les vitamines, les minéraux ou les acides aminés), mais bloque les molécules indésirables.
Quand cette barrière est abîmée, c’est la porte ouverte à l’inflammation… et aux problèmes de peau.
Diminue les aliments qui fragilisent la muqueuse intestinale, comme :
- Le gluten (surtout issu du blé moderne très transformé)
- Les produits laitiers de vache industriels riches en caséine A1 et en lactose
- Les additifs (émulsifiants, conservateurs, colorants) présents dans les plats préparés et les snacks industriels.
Tu peux tester un mois sans gluten et sans produits laitiers, puis les réintroduire progressivement pour voir leur impact sur ta peau. Pour les remplacer :
- Opte pour des céréales naturellement sans gluten (riz complet, sarrasin, millet, quinoa, fonio, etc.)
- Privilégie les laits végétaux sans sucres ajoutés (lait d’amande, d’avoine sans gluten, de coco)
Soutiens la réparation de ta muqueuse avec des nutriments spécifiques :
- La L-glutamine, un acide aminé qui aide les cellules de l’intestin à se régénérer. Cela pourra être pertinent de faire une cure selon ton cas, mais il existe des contre-indications, donc il préférable que tu fasses le point avec ton pharmacien et ton naturopathe !
- Le collagène ou le bouillon d’os si tu n’es pas végétarien(ne), riches en glycine et en proline
- L’argile verte, 100% naturelle, est un allié précieux pour la muqueuse intestinale. Elle a des vertus anti-inflammatoires, cicatrisantes et apaisantes. Tu peux en faire une cure à boire pendant 3 semaines, à distance des médicaments et compléments alimentaires. Il faudra veiller à la choisir surfine ou ultra ventilée. Tu en trouveras dans toutes les pharmacies. Attention : ne pas utiliser en cas de constipation chronique ou d’antécédents d’occlusion intestinale.
- Des aliments riches en antioxydants : myrtilles, curcuma, thé vert, fruits et légumes colorés.
- Pense au zinc, un oligo-élément indispensable à la cicatrisation intestinale (et cutanée !).
Facilite ton transit
Un bon transit est essentiel pour évacuer les toxines et les hormones utilisées
par l’organisme. En cas de constipation, les déchets stagnent, certaines hormones (comme les œstrogènes) peuvent être réabsorbées et cela favorise les déséquilibres hormonaux… et donc l’acné.
-
Hydrate-toi correctement : commence ta journée avec un grand verre d’eau
tiède ou citronnée, et pense à boire régulièrement en journée (eau, infusions,
bouillons).
Favorise les fibres douces et bien tolérées :
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Légumes cuits à la vapeur douce (courgette, carotte, fenouil, betterave,
potimarron) - Graines de chia ou de lin trempées dans de l’eau ou dans une compote
- Psyllium blond, qui régule le transit en douceur sans irriter. Si tu es sensible au cru, privilégie toujours les légumes cuits ou lactofermentés.
Soutiens ton foie, qui joue une rôle clé dans l'élimination des toxines et des oestrogènes.
- Plantes amies du foie : radis noir, artichaut, romarin, curcuma
(idéalement associé au poivre noir et à une huile) - Une cuillère de jus de citron dans de l’eau tiède le matin peut aussi
stimuler ta digestion.
Tu peux aussi tester une petite cure de plantes détoxifiantes au changement de saison, en infusion ou en ampoules, selon ta tolérance digestive.
Coup de pouce Skin & Out : Clean IN et notre Tisane Feed IN - Digestion
En plus des changements alimentaires et de ton mode de vie, certains compléments
bien choisis peuvent te donner un vrai coup de pouce. Chez Skin & Out, deux
produits ont été formulés spécialement pour soutenir la digestion et, par ricochet
donc, apaiser l’acné : le complément Clean IN et la Tisane Digestion.
Clean IN, c’est une synergie pensée pour rééquilibrer ton microbiote intestinal tout
en soutenant l’élimination des toxines. Il contient :
-
Des probiotiques (les souches Lactobacillius acidophilus, rhamnosus et casei)
qui renforcent les bonnes bactéries de ton intestin, réduisent l’inflammation et aident à restaurer un microbiote équilibré. - Des prébiotiques (des fructo-oligosaccharides issus de la betterave), qui servent de nourriture à ces bonnes bactéries.
- De l'extrait de brocoli, riche en glucosinolates, qui soutient la détoxification du foie, ton organe-clé dans l'élimination des œstrogènes et des toxines pouvant aggraver l'acné.
- Du thé vert, antioxydant puissant, qui aide à calmer l'inflammation digestive et cutanée.
La Tisane Digestion quand à elle associe plusieurs plantes reconnues pour leurs bienfaits digestifs :
- Verveine, camomille et mauve, qui apaisent les inconforts digestifs (ballonnements, crampes...)
- Mélisse, pour dénouer les tensions du système digestif souvent liées au stress.
- Écorce d'orange et menthe, qui relancent naturellement le processus digestif.
- Ortie, reminéralisante et sébo-régulatrice, qui agit également sur les terrains acnéiques.
Intégrer ces deux produits dans ta routine peut aider à remettre en route ton système digestif, à réguler ton transit, à apaiser ton microbiote...et à offrir à ta peau un terrain plus sain et moins inflammatoire !
On résume !
Tu l'auras compris : prendre soin de ta peau, ce n'est pas seulement avoir une routine skincare adaptée ou travailler sur l'équilibre de ton cycle menstruel.
C'est aussi, et souvent avant tout, regarder ce qu'il se passe à l'intérieur. Et ton système digestif, c'est un peu la racine de l'arbre.
S'il est déséquilibré, toute la plante peut souffrir...y compris ta peau.
En apaisant ton ventre, tu apaises ton visage. En renforçant ton microbiote, tu diminues l'inflammation. En soutenant ton foie et ton transit, tu facilites l'élimination des toxines et des hormones usées qui, sinon, peuvent entretenir ton acné.
Et en apportant à ton intestin les bons nutriments, tu lui redonnes sa capacité de filtre intelligent, protecteur et régénérant.
La bonne nouvelle, c'est que tu n'as pas besoin de tout changer d'un coup. Quelques ajustements progressifs peuvent faire une vraie différence : ajouter plus de légumes cuits, tester des aliments fermentés, boire un peu pus d'eau, t'écouter quand ton ventre gonfle ou proteste...
Et surtout, sortir du schéma "je dois me battre contre mon acné" pour entrer dans une démarche de rééquilibrage global, plus douce, plus durable.
Chez Skin & Out, on est convaincus s'en t'occupant de ta digestion, tu fais un pas important (et souvent décisif) vers une peau moins acnéique. Mais au-delà de ta peau, c'est ton énergie, ta concentration, ton moral et même ton immunité qui peuvent en bénéficier !
Alors sois indulgent.e avec toi même, avance à ton rythme, et rappelle-toi que chaque petit geste compte. Tu n'as pas à viser la perfection : l'important, c'est le mieux, pas le "parfait".
Et si tu te sens un peu perdu.e ou que tu veux un coup de pouce pour personnaliser tes chois, tu peux toujours compter sur nous pour t'accompagner et nous écrire à l'adresse mail : lateambouton@skinandout.fr !