On entend souvent que le gras est l’ennemi numéro un quand on a des boutons.
Résultat : on supprime les matières grasses, on mange “léger”… en pensant bien faire.
Mais en réalité, tout dépend du type de gras.
Et surtout, le gras peut être… un allié pour ta peau.
Le gras est-il mauvais pour l’acné ?
Non, c’est même l’inverse
Contrairement aux idées reçues, le gras n’est pas responsable de l’acné.
Au contraire, certains lipides sont essentiels pour maintenir une peau équilibrée.
Les oméga-3, en particulier, jouent un rôle clé. Ces acides gras sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ce qui est particulièrement intéressant quand on sait que l’acné est une pathologie inflammatoire.
Ils agissent à plusieurs niveaux : ils aident à réguler l’inflammation cutanée, diminuent les rougeurs et les gonflements, renforcent la barrière cutanée et permettent à la peau de mieux résister aux agressions extérieures comme la pollution ou les variations hormonales.
👉 Autrement dit : supprimer le gras peut parfois aggraver la situation plutôt que l’améliorer.
Toutes les graisses ne se valent pas
Si certains gras sont bénéfiques, d’autres peuvent au contraire entretenir l’inflammation.
C’est notamment le cas des graisses riches en oméga-6 en excès, des graisses trans ou encore de certaines graisses issues d’aliments ultra-transformés. On les retrouve principalement dans les produits industriels, les fritures ou encore les margarines hydrogénées.
👉 Ces graisses sont à limiter au maximum, autant pour ta peau et tes boutons mais aussi pour ta santé de manière globale.
Pourquoi les oméga-3 sont essentiels quand on a de l’acné
Aujourd’hui, on estime que 94% des personnes qui ont de l’acné sont carencées en oméga-3*
*European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) Spring Symposium 11 May, 2022
Un manque qui peut favoriser un état inflammatoire chronique… et donc entretenir les boutons.
À l’inverse, un apport suffisante en oméga-3 via l’alimentation et/ou la complémentation pourrait aider à réguler l’inflammation et atténuer les poussées.
Où trouver les bons gras pour ta peau ?
Les meilleures sources d’oméga-3 restent les poissons gras comme les sardines, maquereaux, anchois ou harengs. Ils sont particulièrement riches en EPA et DHA, deux formes d’oméga-3 directement utilisables par l’organisme.
On en trouve aussi dans les graines et oléagineux, comme les graines de lin, de chia ou les noix, ainsi que dans certaines huiles végétales comme l’huile de colza, de lin ou de chanvre. Ajouter une cuillère à soupe sur tes plats peut déjà faire la différence.
Les œufs issus de la filière Bleu-Blanc-Cœur sont également intéressants, car enrichis en oméga-3 grâce à l’alimentation des poules. Enfin, certaines algues comme le nori peuvent aussi en contenir.
Faut-il se complémenter en oméga-3 ?
Dans la réalité, il est souvent difficile d’atteindre des apports optimaux uniquement avec l’alimentation, surtout au quotidien.
La complémentation peut donc être un vrai levier pour apporter une dose suffisante et régulière, notamment quand on a de l’acné.
👉 Par exemple, avec notre complément alimentaire stop-boutons, tu as 300 mg d’omégas 3 dont la bonne dose d’EPA DHA, deux acides gras particulièrement efficaces pour aider à calmer l’inflammation liée à l’acné.
C’est le petit coup de pouce pour venir compléter ton assiette et réellement calmer l’inflammation.
Acné et gras : ce qu’il faut retenir
Le problème n’est pas le gras en soi, mais le type de gras que tu consommes.
Les bons lipides, notamment les oméga-3, sont essentiels pour réguler l’inflammation et soutenir l’équilibre de la peau. À l’inverse, certaines graisses issues d’aliments ultra-transformés peuvent aggraver les choses.