Acné et fêtes : nos conseils pour limiter son acné après les fêtes

Repas plus riches, nuits plus courtes : pendant les fêtes, la peau peut réagir et quelques boutons peuvent apparaître.

Dans cet article, Hanna, notre diététicienne, t’aide à adopter les bons réflexes ok-acné pendant les fêtes, de l’assiette à la routine de soins.

Pourquoi la peau réagit-elle après les fêtes ?

Tu te demandes pourquoi ta peau réagit après les fêtes ? C'est souvent lié au changement de régime alimentaire et au rythme de vie.

• L’excès de sébum et la fatigue : Le manque de sommeil et le stress des préparatifs peuvent perturber le système endocrinien. Cela stimule les hormones androgènes, favorisant une production de sébum accrue et l'apparition de l'acné hormonale.

• L'impact de l'alimentation : Les repas riches et l'alcool peuvent fatiguer le foie et augmenter le taux de sucre dans le sang (la glycémie).

• La déshydratation : L'alcool et le chauffage assèchent l'épiderme, fragilisant la barrière cutanée. Une peau sèche ou déshydratée a tendance à sur-réagir pour se protéger.

L’hydratation pour des fêtes ok-acné

L’hydratation est très importante pour ton corps mais aussi pour ta peau ! L’eau que tu vas ingérer sera précieuse pour :

• Favoriser l’absorption des nutriments durant la digestion

• L’élimination des déchets de la digestion

• Une bonne hydratation de la peau

Pour t’aider à faire les bons choix, voici nos recommandations côté hydratation :

1- Je dis oui au vinaigre de cidre

Pourquoi le vinaigre de cidre est bon pour ton acné pendant les fêtes ?

• Il peut faire baisser la glycémie

• Le vinaigre de cidre peut faciliter la digestion

Comment le vinaigre de cidre peut-il avoir un impact positif sur ton acné pendant les fêtes ?
Dès que tu le peux, opte pour un verre d’eau et une cuillère à soupe de vinaigre de cidre non pasteurisé. Tu pourras consommer ce mélange le matin à jeun (pour les plus courageux et courageuses) ou avant un repas copieux.

2- Je choisis un alcool ok-acné

Attention, on ne dit pas ici qu’il faut dire non à la coupe de champagne pour fêter la fin d’année ! Chez Skin & Out, nous prônons l’équilibre pour que chaque action ou effort ne soit pas perçu comme une contrainte. Voici donc quelques notions importantes à connaître. S’il est consommé en excès, l’alcool peut déshydrater ton corps, créer des carences et avoir un impact négatif sur ton microbiote intestinal.

Les boissons alcoolisées sont aussi riches en sucres, or un excès de sucre peut entraîner une hausse importante du taux de sucre dans le sang.
Mais quel est le rapport avec ma peau ?
Un excès de sucre dans le sang (lire notre article sucre et acné) peut stimuler la production des hormones androgènes, elles-mêmes à l’origine de la production de sébum. Si ces hormones sont produites en grande quantité, c’est un terrain propice à la formation de nouveaux boutons.

Voici nos recommandations pour consommer de l’alcool sans se soucier de son acné :

• Consomme des boissons alcoolisées avec modération
• Privilégie les alcools bruts comme le vin rouge
• Limite les cocktails et les mélanges plus riches en sucres, sirops et/ou jus
• N’oublie pas de boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool
• Et si tu le peux, opte pour un apéritif sans alcool avec un verre de kombucha. C’est une boisson riche en probiotiques. Elle est idéale pour prendre soin de ton microbiote et de la digestion. Pas mal non ?

3- Je m’hydrate au maximum

Notre corps est constitué à 70% d’eau et nous perdons en moyenne 2L d’eau par jour. Il faut donc la remplacer.
Dans cette optique, voici nos recommandations ok-acné :

• Je bois au minimum 1,5 à 2L d’eau par jour idéalement hors repas.

• Je mise sur les plantes ok-acné. Certaines plantes sont très intéressantes pour la digestion et pour la peau. Le romarin notamment est LA plante qui aide le foie dans sa fonction de détoxication naturelle. L’ortie est aussi très intéressante car elle a une action séborégulatrice.

Et ça tombe bien, notre tisane “Question de digestion” contient de l’ortie et de la menthe poivrée, en plus d’autres plantes idéales pour la digestion et donc pour ta peau.

Notre tisane soulage les inconforts digestifs et aide à retrouver une digestion paisible au quotidien. Elle peut se prendre sous forme de cure ou ponctuellement après un repas plus riche par exemple.

Quels aliments éviter ?

L’assiette joue un grand rôle dans l’apaisement de l’acné : elle peut aider à calmer l’inflammation et apporter tous les bons nutriments dont ton corps et ta peau ont besoin.

4- J’essaie d’équilibrer mes assiettes

Le corps est assez fort pour retrouver son équilibre. Mais plus tu l’aideras et mieux ce sera ! Voici quelques conseils d’alimentation équilibrée ok-acné :

• Ajoute si possible des légumes à chaque repas 
• Opte pour du pain complet avec le foie gras
• N’oublie pas de consommer une bonne source de protéines animales ou végétales, importantes pour la satiété.
• N’oublie pas les oméga-3, les fameux bons gras anti-inflammatoires qui permettent également d’équilibrer les hormones.
• Si tu es invitée pour Noël, peux-tu éventuellement apporter une mini bouteille d’huile de noix avec toi ? Elle pourra aller avec l’assiette de salade et de fromage de brebis.
• Il y a aussi l’option des graines de chia, de chanvre, de courge ou de lin que tu peux apporter et saupoudrer sur tes légumes ou ajouter dans ton lait végétal le matin.

5- Je vais à la pêche en misant sur les fruits de mer riches en iode et en zinc

Le zinc est un oligo-élément indispensable. Il permet de lutter contre la bactérie à la source de l’acné et de limiter l’inflammation. Dans l’assiette, privilégie les aliments riches en zinc comme les huîtres, mais aussi la viande rouge (1 à 2x par semaine), les fromages de brebis, les graines de courge ou encore le cacao pur. Privilégie également les aliments riches en iode comme le poisson, les crustacés et les algues.

6- Le sucre c’est ok, mais jamais solo

Lorsque tu consommes des aliments à index glycémique élevé, notamment des aliments très sucrés (chocolats et sucreries), le taux de sucre dans ton sang va augmenter presque immédiatement. Afin de venir stabiliser cet index glycémique, ton pancréas va produire une hormone qu’on appelle l’insuline. Cela peut devenir problématique car un taux trop élevé d’insuline peut déclencher une surproduction de sébum.

Et concrètement, que puis-je faire ?

• Privilégie les céréales complètes plus riches en fibres.
• Accompagne ton produit sucré d’aliments “tampons”
• Consomme ta part de bûche ou ton carré de chocolat en fin de repas et non en collation. 
• Opte pour une poignée d’amandes ou un yaourt de brebis si tu consommes une pâtisserie ou un produit sucré en collation.
  

Quels conseils pour éviter les boutons ?

Pour t’aider à vivre de belles fêtes de fin d’année et avoir un mood 100% ok-acné, voici nos recommandations côté mental et lifestyle :

7- Je ne me prive pas, ni pendant ni après les fêtes

Et oui, la privation crée de la frustration et rien de pire pour tes boutons ! Le risque, c’est que ton corps ait envie d’en consommer en excès ensuite. Le mieux est d’éviter de se priver pendant les fêtes, mais aussi avant et après.

8- J’essaie au max de profiter, relâcher, me faire plaisir

Lâcher prise, c’est le number 1 pour faire du bien à ta peau ! Si tous ces conseils ne font qu’augmenter ton niveau de stress, fais un RESET total. Une activité physique douce (marche, yoga, étirements) aide à relâcher la pression, à améliorer la digestion et à soutenir l’équilibre hormonal.

9- Et si besoin je boost mon foie avec Clean IN

Et pour t’aider, Clean IN notre complément alimentaire (riche en prébiotiques, probiotiques et extraits de thé vert) qui est idéal pour soutenir le foie et le microbiote. 
Nous te conseillons de prendre 2 gélules à jeun le matin pendant 1 à 3 mois. Si tu as déjà fait la cure, il y a quelques mois, n’hésite pas à faire un rappel 1 à 2 fois par an.

Comment prendre soin de sa peau après les fêtes ?

Au-delà de l'alimentation, ta routine de soins est cruciale pour "détoxifier sa peau" en douceur après les excès.

Voici les gestes essentiels pour minimiser les marques de fatigue et faire peau neuve :

1. Le nettoyage : Même tard le soir, le démaquillage est obligatoire pour retirer les impuretés et l'excès de sébum qui bouchent les pores. Adopte le double nettoyage : commence par notre Baume Démaquillant pour dissoudre le maquillage, puis utilise notre Gel Nettoyant doux non asséchant pour purifier la peau.

2. L'exfoliation douce : Pour éviter le teint terne, tu peux faire notre masque exfoliant Peel OUT, un gommage sans grains.

3. L'hydratation : Une peau acnéique a besoin d'eau ! Applique notre Crème Hydratante Feed OUT pour restaurer la barrière cutanée fragilisée par le froid ou l'alcool. Elle nourrit sans étouffer grâce à sa formule non comédogène.

Last but not least : As-tu pensé à découvrir ton Protocole Personnalisé ?

Nos expertes Skin & Out seraient ravies de t’accompagner, de t’aider à mieux comprendre ton acné et à trouver les solutions qui te correspondent vraiment.

💡 Ton Protocole Personnalisé est inclus avec ta Bento, et il est aussi disponible à la carte si tu préfères.

On espère qu’avec ces premiers conseils, tu auras de quoi te préparer pour une fin d’année en toute tranquillité, et sans bouton stress !

Hanna – coach diététicienne